Her birey yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak farklı miktarlarda kalori tüketir; Yüzmenin kalorileri hızlı bir şekilde yakmak için etkili bir yöntem olduğu uzun zamandır biliniyor – ancak bunu gerçekte nasıl yaptığı merak uyandırıyor; cevaplar almak için bu makaleyi okuyun!
Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?
Yüzme, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın hızlı yollarını sunan ilgi çekici bir fiziksel egzersiz şeklidir. Yüzme, dizler veya sırt gibi alanlar için herhangi bir fiziksel risk oluşturmaz; her yaştan herkes katılabilir!
İlk değerlendirme, kalori yakımını belirleyen faktörleri içermelidir. Bu konuyu ortalama değerler vererek ele alabiliriz; genel olarak, aşırı kilolu sporcular koşmayı içeren sporlarda daha fazla kalori yakar; aynı şey metabolizmanın önemli bir rol oynadığı yüzme için de söylenebilir, ancak ne yazık ki her insanın bireysel metabolizmasını kesin olarak ölçemiyoruz.
59 kg ağırlığındaki biri için, bir saatlik yüzme, yüzme hızına bağlı olarak tipik olarak 413-590 Kalori yaktırırken, aynı süre içinde 70 kg ağırlığındaki biri 493-740 Kalori yakabilir.
240’tan daha yüksek hızlarda 70 kg’da 30 dakika yüzerek kaç kalori yakıldığını sorarsanız, cevap, kulaçlarınızın ne kadar hızlı veya yavaş olduğuna bağlı olarak 240 ila 370 arasında değişebilir.
Kalori hesabında benzer kriterler kullanırsak 500m yüzme ve 1km yüzme sonuçları benzer cevaplar verecektir.
Açık suda 500 metre serbest stilde yüzen 70 kg’lık bir yetişkin 300 ila 500 kalori yakar; bir kilometre yüzen biri hıza ve parkur uzunluğuna göre 500 ila 700 arasında tüketebilir.
Yüzme İnsanların Kilo Vermesine Yardımcı Olur mu?
Yüzme, diyet programları tarafından genellikle kilo vermenin mükemmel bir yolu, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırma ve yaş ve zindelik seviyesinden bağımsız olarak harika bir egzersiz olarak önerilir. Pek çok insan tam da bu nedenle bundan zevk alıyor ve birçok havuz tesisi artık yüzmeye uygun temiz su sağlıyor; popülaritesinin artmasından bu yana birçoğunun konforlu havuzlara erişimi var; okyanus suları ve olimpik havuz komplekslerinden açık havaya veya yer altı sularına kadar her yerde yüzebilirsiniz!
Su egzersizlerinin kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Suya karşı direncin artması nedeniyle, vücudunuz yağ-kalori yakımına yol açacak şekilde daha fazla efor sarf etmelidir.
Okyanusta yüzmekten hoşlanan birçok kişi, okyanusta yüzerken kalori yakmak için etkili bir plan olup olmadığını bilmek ister. Tek başına yüzmek kilo kaybına katkıda bulunmaz; onu etkili bir diyet planı ve yaşam tarzıyla birlikte kullanmak, işleri daha etkili ve hızlı bir şekilde hızlandıracaktır.
Yüzme, çeşitli kilo verme yöntemlerini keşfetmenize ve uygulamanıza yardımcı olacaktır ve buna göre uygulamanız gerekir.
- Yüzme en az 30 dakika sürmelidir; bu, vücudunuzun suda verimli bir şekilde kaslarını adapte etmesi ve çalıştırması için yeterli zaman sağlar.
- Keyifli bir yüzme deneyimi için ısınma egzersizleri de önemlidir. Maksimum yağ yakma potansiyeline ulaşmak ve yüzmeden maksimum faydayı elde etmek için, yavaş başlayın ve yüzmeye başlar başlamaz yukarı doğru çalışın – vücudunuzun tüm bölgelerini eşit derecede iyi çalıştıracak çok sayıda teknik dahil.
- Uzmanlar, kilo vermeye çalışırken gün aşırı yüzmenin en iyisi olduğu konusunda hemfikir; Seanslar arasında ara vererek her seferinde bir gün yüzmek, kilo verme yolunda daha kademeli ve öngörülebilir bir şekilde ilerlemenizi sağlayacaktır.
Yüzmenin Avantajları Nelerdir?
- Düzenli yüzmenin kardiyovasküler sistem için çok sayıda sağlık yararı olabilir. Araştırmalar, bu egzersizi düzenli olarak uygulayan yüzücülerin koroner kalp hastalığı geliştirme veya kalp krizi geçirme ihtimalinin yüzücü olmayanlara göre çok daha düşük olduğunu gösteriyor.
- Yüzme hem kaslarınızı hem de iskeletinizi esnetebilir. “Yüzücü vücudu”, kas ve yağ dağılımının orantılı olarak dengelendiği vücut tiplerini ifade eder.
- Yüzme, kara sporlarından daha düşük bir yaralanma ve kaza oranına sahiptir, bu da doktorların kas veya eklem sorunları yaşayanlar için neden tavsiye ettiğini açıklar. Yaşı, kilosu veya cinsiyeti ne olursa olsun herkes yüzmeye katılabilir çünkü yüzme, fiziksel yetenekleri veya kısıtlamaları ne olursa olsun herkes için egzersize eşit erişim sağlar.
- Yüzmenin hem sinir sistemi hem de zihin için çok sayıda sağlık yararı olabilir. Egzersizden sonra salınan endorfinler ve suya girerken rahatlama deneyimi, günlük streslerden çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlayabilir ve yüzücülerin günlük yüklerinden daha kolay kurtulmalarına yardımcı olabilir. Düzenli yüzücüler, içme ve sigara içme alışkanlıklarının azaldığını bile bildirdiler.
- Yüzme, solunum hızını ve akışını iyileştirir. Astım hastaları yüzme sayesinde zamanla daha rahat nefes alabilirler. Ayrıca insülin doku duyarlılığı diyabet risklerini önemli ölçüde azaltır.
Kolay Yüzme Teknikleri Nelerdir?
- Serbest Yüzme: Serbest yüzme, yüzmenin en hızlı tekniklerinden biridir; burada, su aynı anda içeri ve dışarı çekmek için her iki kolu öne ve başın üzerine uzatarak ve bacakları dışarı ve içeri değiştirirken girer. Tandem olarak, her iki ayak da gelir ve devam eden bir dönme modelinin parçası olarak aralıklı olarak sudan çıkar.
- Sırtüstü Yüzme (Serbest Yüzme): Sırtüstü pozisyonda sırtüstü yüzmek, güç, hız, dayanıklılık geliştirmeye ve nefes alma zorluklarını önlemeye yardımcı olabilir. Serbest stil, sırtüstü vuruşun tersi olarak kabul edilir; bu nedenle, düzgün nefes alma koşulları sağlamak ve nefes alma sorunlarıyla ilgili sorunlardan kaçınmak için kişinin başını her zaman suyun üstünde tutması gerekir.
- Kelebek Metodu: Kelebek yüzme, büyük enerji harcaması gerektirir ve düzenli uygulama ile kalorileri hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olur. Kelebek yüzerken belirli bir vücut pozisyonu yoktur; ayaklarınız birbirine yaklaştıkça ve suda yukarı ve aşağı hareket ettikçe vücudunuz vuruşlar arasında değişir; bu tarzda önemli bir bel hareketi var.
- Kurbağalama: Kurbağalama, daha yavaş bir yaklaşımı seven yüzücüler için ideal bir tekniktir ve kurbağaların nasıl yüzdüklerinden ilham alır. Sırtüstü, her iki bacağın ve kolların yanlara doğru konumlandırılmasını içerirken, Kurbağalama, bunun gibi su tekniklerinde daireler halinde el ve ayak hareketlerini birlikte kullanır.
Dalış Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Sağlıklı Yüzme İpuçları
- Denizde yüzmek tercihinizse, okyanusa atlamadan önce tüm yönleriyle iyice keşfedildiğinden emin olun. Derinliklerdeki tehditleri veya tehlikeleri veya içindeki yaratıkları not alın; maksimum güvenlik için mavi bayraklı plajların tercih edilmesinde yarar vardır; Bu plajlar, burada yüzmenin herhangi bir tehdit veya tehlike oluşturmadığından emin olmak için sıkı güvenlik testlerinden geçmiştir.
- Kramplar sizin için bir sorunsa, güvenli giriş sağlamak için cankurtaranlı plajları seçmek en uygunudur. Sığ sularda uygun uyarı işaretleri olmadan yüzmek tehlikeli olabilir.
- Görünür bir dip olmayan bulanık sulara girmekten kaçının çünkü kayalar güneş ışığında görünür hale gelebilir ve yüzücülerin yaralanmasına neden olabilir. Herhangi bir tehlikeli yerde yüzmeden önce, yüzme aktivitelerine girmeden önce o yerdeki gerekli tüm güvenlik önlemlerini her zaman iyice değerlendirin.
- Yüzme için uygun bir havuz derinliği ve dezenfekte edilmiş koşullar ideal olmalıdır. Hijyenik olmayan bir havuzun sizin için zararlı sonuçları olabilir ve vücut üzerinde zararlı etkileri olabilir.
- Genellikle ölümle sonuçlanan sinir bozucu durumları önlemek için sarhoşken yüzmekten kaçının. Alkol tüketimi genellikle hem yüzücülere hem de suyun kendisine ciddi zararlar veren kazalara yol açan sinirlilik, güven eksikliği ve mizaha neden olur.