Egzersiz ve sağlıklı beslenme el ele gider; spor tek başına vücudunuzu daha zinde veya daha güçlü yapmaz; maksimum etki için bir araya getirildiğinde. Her iki aktiviteyi de rutininize dahil ederek sonuçlara daha hızlı ulaşın; herhangi birini kaçırmak, sonuçların tamamen azalması anlamına gelebilir. İyi bir sporcu, günlük aktiviteleri boyunca vücutlarının antrenman amaçları ve genel kondisyon için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için enerji dolu bir kahvaltı ile güne doğru başlamanın değerini bilir – aşağıdakiler bu soruyu hep birlikte bizim için cevaplayacaktır: Bir sporcu ne yapmalı? kahvaltıda ye.
Kahvaltının Spor Performansı Açısından Önemi Nedir?
Diyet ve beslenme tartışmaları genellikle hararetli hale gelebilir. Ancak çoğu uzman, temel bir öğün olarak kahvaltıya öncelik verilmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına egzersiz yapmanın yağ kaybını nasıl desteklediğini de göstermiştir; Ancak tüm egzersiz programları ve eğitim planları bu amaç için uygun değildir.
Sabah egzersizleri, glikojen depolarınız boş olduğu için daha etkili bir yağ kaybı etkisine sahip olma eğilimindedir. Erken egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız ve yeterince sağlıklıysanız, aç karnına HIIT veya kardiyo egzersizleri, yağ yakma çabalarınıza Crossfit, ağırlık kaldırma veya koşu gibi diğer yöntemlerden daha fazla yardımcı olabilir; ancak bu egzersizler, optimum başarı için kahvaltıdan iki saat sonra başlamalıdır.
Spor, kasları güçlendiren ve kalori yakan bir enerji gerektirir, bu nedenle bu yakıtı sağlamak için besleyici ve protein açısından zengin bir kahvaltı seçmelisiniz. Bir sporcunun kahvaltısının sadece protein içermesi gerektiği fikrine kapılmayın; karbonhidrat, yağ ve proteinlerin hepsine aynı anda ihtiyacınız var ve maksimum performans ve iyileşme için üçünün de sağlıklı kaynaklarını seçiyorsunuz. Nasıl olabilir? Spor Kahvaltısı Yapmak İçin Bileşenlerin Listesini İnceleyin.
Sporcu Kahvaltı Listesi Neleri İçermelidir?
En iyi atletik kahvaltı için kahvaltı her zaman yumurta, süt, peynir ve yulaf gibi protein kaynaklarından oluşmalıdır. Yulaf, sizi daha uzun süre tok tutmak için bol miktarda hem lif hem de protein içerirken, yumurta sarısı sağlıklı yağlar, beyazı ise saf protein içerir. Tam tahıllı ekmek, şekersiz fındık ezmeleri, kuruyemişler veya meyveler, kaynak olarak ek karbonhidrat ve enerji sağlar. Yağ kaybını daha hızlı hızlandırmak ve hızlı bir şekilde enerjik hissetmek için sabah ritüelinizin bir parçası olarak iki fincan kadar şekersiz kahve içmeyi deneyin!
Protein Sporcu Kahvaltı Önerileri
O halde şimdi sağlıklı ve doyurucu kahvaltı seçenekleri oluşturalım! Hemen başlamak için klasik listem: tam tahıllı ekmekle haşlanmış domatesli yumurta, yeşillikler ve balla kahvaltının temel seçeneği; alternatif olarak daha yeni veya farklı bir şey için, yumurta domates yeşillikleri tam tahıllı ekmek yeşillikleri bal kombinasyonundan oluşan bu klasik kahvaltıyı düşünün: Size uygunsa; aksi halde tercih ettiğiniz bir şey için tam tahıllı ekmek yeşillikleri bal karışımı ekleyin veya bunun yerine bu varyasyonu deneyin: yulaf ezmesini kakao/tarçın eklenmiş süt/su karışımında kaynatın ve ardından fıstık ezmesi/dilimlenmiş meyve/fındık tepesi ile tamamlayın. Alternatif olarak, yulaf lapası başarısız olursa, buradakiler gibi lezzetli smoothie bowl bowl tarifleri yapmayı deneyin ve bunun yerine şu şekilde yulaf lapası yapın: zevkinize göre süt/yogur/dondurulmuş kırmızı meyveleri muz dilimleri/keten tohumu/yulaf ezmesi kase tarifi ile karıştırın ve hazırsınız. gitmek güzel
Tam tahıllı ekmekler size hitap etmiyorsa, bunun yerine kahvaltı öğününüze fındık, badem veya ceviz eklemeyi düşünün. Veya sağlıklı yaşam tarzınıza uyan zengin bir brunch için peynir, sebze ve hatta biraz tütsülenmiş hindi ile tereyağı kullanarak omlet yapın! İdeal spor kahvaltısı yemek planını oluşturmak söz konusu olduğunda bir dizi seçenek vardır; tek yapmanız gereken size uygun olanı seçmek ve sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarına bağlı kalmak!
