Sporcuların yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Sporcular öğünlerini karbonhidrat ve protein ağırlıklı yapmalıdır. Sporcuların çok fazla meyve, sebze, yoğurt ve bakliyat tüketmesi gerekiyor. Ayrıca bol miktarda derisiz hindi, tavuk ve doğal hindi yemelidirler. Her öğün karbonhidrat, protein ve vitamin içeriği açısından dengelenmelidir.
Örnek spor yemekleri ve önerileri nelerdir?
Diyetisyenler sporcular için örnek beslenme tabloları oluşturur. Diyetisyenler bu beslenme tablolarını her kişinin boyuna, kilosuna ve yaptığı spora göre oluşturur. Bu faktörlerin tümü, yemek önerilerini değerlendirmek ve yapmak için kullanılır. Bu öneriler öncelikle protein ve karbonhidrat içeriğine dayanmaktadır. Farklı kişilerin farklı yemek önerileri olabilir.
Sporcu Yemeği Örnek Listesi
İşte bir sporcu olarak her gün yiyebileceğiniz bir yiyecek:
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Yeşillikler, maydanoz, salatalık ve mevsim sebzeleri, limon ve soğuk sıkım yağ ile
Çay veya yeşil çay
Az miktarda tahin ve üzüm pekmezi
Atıştırmalık
2 kuru kayısı ve 7 badem
Öğleden sonra
Mevsiminde ızgara balık, kümes hayvanları veya hindi
Her türlü salata ve çiğ sebze
Haşlanmış veya buharda pişirilmiş bütün sebzeler
tüm çorbalar
Kahverengi pirinç veya bulgur, 4 yemek kaşığı
Atıştırmalık
Dört badem bütün veya on beş badem
Ayran, 1 su bardağı
1 muz
Akşam
Hindi eti, dana eti, kuzu eti ve tavuk
Dört kat daha fazla çiğ sebze veya sebze suları
Tüm sebzeler haşlanır veya buharda pişirilir
Besinler genel olarak daha sağlıklıdır. Bu ürünler, daha yüksek kalorili içerikleri ve daha sağlıklı içerikleri nedeniyle tercih edilmektedir.
Protein İçeren Sporcu Yemekleri Nelerdir?
Sporcuların yüksek proteinli yemeyi tercih ettiği yiyeceklerin listesi
- Brüksel
- filizler
- kabak çekirdeği
- Tuna
- Fıstık
- Lor peyniri
- Tavuk göğsü
- Yeşil mercimek
- Süt
- Balık
- Bulgur tahılı
- yoğurt
- Kinoa
- karides
- Çiğ badem
- Yumurtalar
- yağsız et
- Brokoli
- Hindi göğsü
- Yulaf
Kas kazanmak isteyen kişiler et, sebze veya bu listedeki diğer ürünleri tercih etme eğilimindedir. Bu nedenle çoğu sporcu için listede yer alırlar. Bu besinler aynı zamanda insanların sağlık için yemeyi tercih ettikleri besinlerdir.
Sporcu Sebze Yemekleri (SVM) nedir?
Sebzeler sporculara sağlıklı bir protein kaynağı sağlar. Bazı sporcular sebzeleri tavuk ve ete tercih eder. Sporcuların yediği yemeklerin çoğu kabak, patlıcan, patates, havuç ve lahana gibi sebzelerden yapılır. Sporcular, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için hazırlanan yemeklerin çoğunu yerler. Sporcular etli, tavuklu veya kıymalı tarifleri severler. Ayrıca karniyarik, kağıt kebap veya diğer lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.